Скованность по утрам или неприятные ощущения после прогулки знакомы многим. Питание не может вылечить заболевания суставов, но сбалансированный рацион помогает поддерживать кости, мышцы и общее здоровье. Вот три продукта, которые могут стать его частью.
Жирная рыба — источник омега-3
Скумбрия, сельдь, сардины, лосось и форель содержат омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Они участвуют в регуляции воспалительных процессов, а исследования связывают их с возможным облегчением некоторых симптомов ревматоидного артрита, включая болезненность и скованность.
Рыба не заменяет лечение и не восстанавливает повреждённый хрящ, однако обеспечивает организм белком и витамином D, важным для костей. Если нет противопоказаний, можно ориентироваться примерно на две порции рыбы в неделю.
Натуральный йогурт — белок и кальций
Йогурт без избытка сахара содержит белок для поддержания мышечной массы и кальций, необходимый костям. Мышцы вокруг суставов помогают сохранять устойчивость при движении, поэтому заботиться о них особенно важно с возрастом.
Йогурт удобно подать на завтрак или перекус — например, с ягодами, орехами или овсяными хлопьями. При непереносимости молочных продуктов стоит подобрать другие источники белка и кальция.
Оливковое масло — часть сбалансированного рациона
В оливковом масле есть мононенасыщенные жирные кислоты и полифенолы. Одно из соединений, олеокантал, изучают из-за его возможных противовоспалительных свойств. Однако масло не следует считать средством от болезней суставов. Его можно использовать для салатов и приготовления блюд, заменяя им часть животных жиров; употреблять его ложками натощак не требуется.
Для подвижности также важны посильная регулярная активность, достаточное количество белка и поддержание здоровой массы тела. Если боль повторяется, сустав отекает или движения становятся ограниченными, стоит обратиться к врачу. Ни один продукт и добавка не заменят диагностику и назначенное лечение.
