Регулярное добавление авокадо в рацион может значительно повлиять на уровень холестерина в крови, утверждают исследователи. По данным недавнего метаанализа, опубликованного в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, этот фрукт оказывается полезным в снижении концентрации общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), известного как «плохой» холестерин.
Польза авокадо
В рамках исследования было проанализировано множество клинических испытаний, в которых участники вводили авокадо в своё повседневное меню. Результаты показали, что даже небольшое количество этого плода может снизить общий холестерин в среднем на 7 мг/дл, а уровень ЛПНП — на более чем 6 мг/дл, по сравнению с контрольными группами.
Дозировка и длительность воздействия
Наиболее заметные результаты наблюдаются у тех, кто следовал этому режиму питания более 23 недель и потреблял до 250 г авокадо в день. Исследование также отметило, что порции в диапазоне 140–235 г, включенные в рацион на протяжении 5-9 недель, способствуют снижению уровня триглицеридов.
Недостаток окончательных рекомендаций
Авокадо выделяется среди прочих продуктов, поскольку оно демонстрирует дозозависимое положительное воздействие на липидный профиль. Однако для формулирования окончательных рекомендаций необходимо провести дополнительные исследования, подчеркивают авторы работы.
