Ешьте и радуйтесь: психолог назвала продукты для улучшения настроения
Бананы, шоколад, орехи и рыба содержат вещества, которые участвуют в процессах, связанных с выработкой серотонина, дофамина и эндорфинов — гормонов и нейромедиаторов, влияющих на настроение, рассказала психолог и КПТ-терапевт Элен Хачатрян.
Бананы богаты витамином B6, который участвует в синтезе серотонина. Этот нейромедиатор связан с эмоциональным состоянием и помогает поддерживать его стабильность. В шоколаде содержатся тирозин, фенилэтиламин и теобромин, которые могут стимулировать процессы, связанные с выделением эндорфинов и дофамина.
В список продуктов для настроения эксперт включила грецкие орехи, миндаль и фундук. Они содержат магний, необходимый для нервной системы, и триптофан — аминокислоту, участвующую в образовании серотонина. Поэтому, например, шоколад с орехами может стать приятным перекусом. При этом со сладким важно не перебарщивать: по рекомендациям ВОЗ, добавленный сахар должен составлять не более 10% рациона.
Положительно на эмоциональное состояние может влиять и рыба — в частности, лосось, тунец и скумбрия, богатые омега-3 жирными кислотами.
