Лор-врач рассказал, как избавиться от храпа в домашних условиях
Врач-оториноларинголог Дмитрий Горин рассказал, как избавиться от храпа в домашних условиях. Один из самых простых способов — спать на боку.
«Храп чаще возникает, когда человек спит на спине: язык и мягкое небо западают и частично перекрывают дыхательные пути. Попробуйте спать на боку. Можно даже пришить к ночной рубашке или майке маленький резиновый шарик — тогда будет неудобно лежать на спине, и вы автоматически перевернетесь набок. Это часто значительно снижает храп», — объяснил врач.
Также эксперт рекомендовал снизить лишний вес (жир в области шеи сужает дыхательные пути), не пить алкоголь и не принимать успокоительные за 3–4 часа до сна (они расслабляют мышцы горла и в два раза увеличивают длительность остановок дыхания).
Важен и режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать переутомления, использовать увлажнитель воздуха (сухость раздражает слизистую и усиливает храп).
А еще полезно делать упражнения для мышц горла — они укрепляют мягкое небо и снижают вибрацию тканей
