Лор-врач рассказал, как избавиться от храпа в домашних условиях

Лор-врач рассказал, как избавиться от храпа в домашних условиях

Врач-оториноларинголог Дмитрий Горин рассказал, как избавиться от храпа в домашних условиях. Один из самых простых способов спать на боку.

Храп чаще возникает, когда человек спит на спине: язык и мягкое небо западают и частично перекрывают дыхательные пути. Попробуйте спать на боку. Можно даже пришить к ночной рубашке или майке маленький резиновый шарик тогда будет неудобно лежать на спине, и вы автоматически перевернетесь набок. Это часто значительно снижает храп, объяснил врач.

Также эксперт рекомендовал снизить лишний вес (жир в области шеи сужает дыхательные пути), не пить алкоголь и не принимать успокоительные за 34 часа до сна (они расслабляют мышцы горла и в два раза увеличивают длительность остановок дыхания).

Важен и режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать переутомления, использовать увлажнитель воздуха (сухость раздражает слизистую и усиливает храп).

А еще полезно делать упражнения для мышц горла они укрепляют мягкое небо и снижают вибрацию тканей